Problemi sa spavanjem sve su češći zbog prekomjernog boravka u zatvorenom, izloženosti ekranima i kroničnog stresa. Jednostavan način za poboljšanje kvalitete sna je svakodnevni boravak na otvorenom.
Izlaganje dnevnom svjetlu tijekom dana pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata (cirkadijalnog ritma), što olakšava uspavljivanje i poboljšava dubinu sna. Hodanje ili boravak u prirodi tijekom dana umiruje živčani sustav i smanjuje razinu napetosti.
Svjež zrak dodatno doprinosi oksigenaciji organizma i opuštanju mišića, što pomaže tijelu da se navečer lakše pripremi za odmor. Već kratka šetnja nakon večere može poboljšati probavu i olakšati uspavljivanje.
Za najbolji učinak, izbjegavajte ekrane sat vremena prije spavanja i uvrstite boravak vani u dnevnu rutinu – organizam će vam biti zahvalan.